Ulrica

Visste du att vår största muskel sitter i rumpan? Trots det har många av oss svårt att få kontakt med muskulaturen i sätet när vi tränar. Ofta känner vi mer i låren än i baken. Och att musklerna inte aktiveras beror ofta på en kombination av svaga muskler, mycket stillasittande, dålig hållning och en inaktiv livsstil. Rumpan sover på många idag.

Efter flera timmar på en stol framför datorn varje dag är det inte konstigt att många av oss har en förslappad sätesmuskulatur. Vad många heller inte vet är att den stora sätesmuskeln (som också bidrar till att ge rumpan dess utputande form) inte heller aktiveras när vi står, ligger eller promenerar.

Så varför allt tjat om squats och rumpträning i allmänhet? Det beror på att en vältränad rumpa ger många fysiska fördelar, bortsett från den lilla detaljen att det är snyggt också. Och motsatsen, en svag bak med inaktiv sätesmuskulatur, kan orsaka skador då höftböjarna och ryggmusklerna får ta en stor del av belastningen.

1. Stark rumpa = stark mage & rygg

Sätet och bålen är två muskelgrupper som alltid håller din rygg. Bokstavligt talat. När vi tränar samarbetar flera av kroppens muskler med varandra. Det är också anledningen till att vi inte kan punktförbränna eller punkt stärka endast en muskel åt gången. Tre av våra stora muskelgrupper som jobbar extra bra tillsammans är bålen, rumpan och ryggen. Så när du tränar klassiska ”stjärt övningar” som squats eller donkey kicks aktiveras även magen. En vältränad stuss är alltså lika med vältränad mage. Styrkan från mage och rumpa hjälper i sin tur till att stärka, skydda och förebygga skador i den känsliga ländryggen. En riktig win-win!

2. Bränn mer!

Rumpa och lår tillhör kroppens största muskelgrupper. När du tränar stora muskelgrupper kräver det mer av kroppen, du får högre puls och en högre förbränning. Dessutom – ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din förbränning – dygnet runt. Så med en starkare stjärt och genom regelbunden träning håller du igång kroppen och skapar optimala förutsättningar för fettförbränningen.

3. Du skonar ryggen

Många lyft du gör både i vardagen och på gymmet kräver att du lyfter rätt genom att använda både ben och rumpa. Är musklerna inte i form finns det risk för att belastningen på ryggen blir för stor vilket i sin tur kan orsaka både smärtor och skador i ryggen. Med en stark baksida skyddar du även ryggraden från stötar när du går, springer och hoppar. Stötarna överförs, upp genom kroppens leder, och om ben- och sätesmusklerna är tillräckligt starka orkar de fånga upp stötarna och skyddar ryggen maximalt. En stark rumpa bidrar dessutom till en bättre hållning, då sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning när du rör dig, sitter ned eller står stilla. Så – en välsvarvad stjärt skyddar ryggen!

4. Stark och smärtfri

Rumpan är den kroppsdel som, tillsammans med magmusklerna. kanske orsakar de flesta stöd- och rörelseproblem idag. En svag rumpa ger dig dålig hållning, gör höftböjare och baksida lår stela och spända och ökar risken för knä-, rygg-, och nackproblem. Allt hänger nämligen ihop. Har du till exempel ett svagt höftparti så frestar det på både knän och ländrygg.

5. Du får mer energi

Många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir dessa muskler. En välformad bak ser alltså inte bara snygg ut, den får dig också att orka mer.

Har vi redan fått problem med ryggen, höften knä mm så behöver vi gå till botten med vart vårt problem sitter. Rörlighet och bindvävs massage hjälper många. För att även lära oss att få kontakt med rumpan kan man träna med miniband och lära oss att aktivera sätet. Kan vi inte aktivera sätet hjälper inte träningen fullt ut, jag kommer ta upp det mera.

Så ni ser varför jag tränar säte och bål ofta, övningar jag kör är ofta squats, marklyft, höftlyft mm. Jag har själv aldrig ont i min rygg sedan jag började fokusera på styrketräning för baksidan.