Ulrica

Många vill ha hjälp att gå ned i vikt för att uppnå en viss siffra på vågen. jag väger mina kunder där jag ser kroppssammansättningen body fett % och muskelmassa % även metaboliska ålder, och den viktigast är det viscerala fettet som då är det ohälsosamma fettet/ farliga fettet. Mäter magomfång för den visar också en hel del.

Jag ger aldrig mina kunder dieter men man bör vara försiktig med viss typ av produkter, vi använder så naturliga råvaror som möjligt. För att kunna bibehålla en vikt efter viktnedgång krävs att man ändrar ett beteende över tid. Gör man bara en kick eller en diet som man inte kan tänka sig eller orkar bara göra ett tag så är man tillbaka inom kort igen.

Jag jobbar med att de ska förstå och vilja förändra ett beteende. Detta är inget enkel match utan man behöver verkligen stöd av sin familj i grupp mm.

Lite från en text jag hittat på nätet där de tar upp viktiga saker.

Skippa skitmaten

Det här är den mest uppenbara punkten. Vad du äter påverkar hur lätt det är för dig att bibehålla en bra vikt och så är det oavsett om du aldrig vägt mer än nu och är nöjd med din vikt, om du väger för mycket och vill gå ner i vikt eller om du redan har gått ner i vikt och vill försöka bibehålla den nya vikten.

Det stora problemet när det gäller olika dieter är dock att få folk att fortsätta äta bra mat och inte falla dit för alla lockelser.

Mer fibrer i kosten

Det finns också spekulationer om att fibermängden skulle kunna påverka både genom mer mättnad och en positiv effekt på tarmbiotan. Även lägre energidensitet borde kunna ha en positiv inverkan. Båda dessa faktorer är dock någonting som kommer att öka i din kost automatiskt bara du utesluter skitmaten med tillsatt fett, raffinerad stärkelse och tillsatt socker som ger mindre fiber per kalorimängd och höjer energitätheten.

Mer protein i kosten

Förutom delen om att bara se till att inte äta så mycket skitmat så finns det även lite som talar för att ett lite högre proteinintag har en positiv inverkan. Det finns gott om studier som visat att protein mättar bättre än kolhydrater och fett och effekten är vanligen ännu större om man jämför proteinrika livsmedel mot livsmedel rika på kolhydrater eller fett.

Fysisk aktivitet

Det mest uppenbara är att öka på mängden fysisk aktivitet som du utför varje dag. Mer rörelser och träning kommer att öka på din totala energiförbrukning samtidigt som det också blir lite av en buffert ifall du skulle äta för mycket någon dag. Om du till exempel har styrketränat samma dag som du äter för mycket så kommer i alla fall en del av det överskottet att gå till muskelbygge istället för att i huvudsak fylla på dina fettlager.

Bättre sömnvanor

Sömn är någonting som har hamnat mer och mer i fokus de senaste 10 åren kanske och numera står det ganska klart att för lite sömn kan förstöra din hälsa på alla möjlig vis. Om du sover för lite så kommer din disciplin att stå emot olika lockelser att vara försämrad samtidigt som de där lockelserna också blir större i sig själv.

 

För att gå ner i vikt och bibehålla den nya vikten så krävs det att man ändrar på sina vanor. Det fungerar helt enkelt inte att bara köra ett litet ryck med bättre mat och lite mer träning i några månader för att tappa de där kilona och sen efter det återgå till ”det normala” liv man levde innan.

Det som krävs är mer långsiktiga livsstilsförändringar och de är svårare att få till. Samtidigt krävs det som sagt av allt att döma mer från någon som tidigare varit överviktig än vad som krävs för någon som aldrig har vägt för mycket. Övervikt är ju också något som från början till en betydande del beror på våra gener så det är inte särskilt konstigt att många kämpar med att gå ner i vikt, det är höga krav med en ganska dåliga utgångspunkt både i form av vanor och fysiologi. Men det är inget försvar till att det inte går, allt går bara man vill tillräckligt mycket.

Vem har sagt att det är lätt, man får prioritera om olika saker i livet, men man måste göra ett val.

Många säger att det är svårt med kosten- ja till en början är det mer ansträngande att få allt att fungera med alla måltider och mellanmål / matlådor. men när du får rutin på det så går det bara av farten. Jag vet själv hur det var och kan vara.

Träning - jag hinner inte, jag jobbar, hämta och skjutsa barn laga mat så trött efter en dag på jobbet…. men alla hinner om man vill, det handlar om att även här planera och kanske välja bort något som ex telefon surfa runt det tar tid, titta på TV. Ta en promenad i stället.

Den dagliga fysiska aktiviteten är det som får igång våra kroppar, vi är gjorda för att röra på oss, lek med barnen i lekparken ta och gör ett par övningar där, stressad mamma eller någon som inte vill gå på gym, det behövs inte… bara ut i naturen.

promenader / löpning så bra alternativ när det finns lite tid och det krävs ett par bra skor :)

Alla kan om man vill “VÅGA FÖRÄNDRA”

 Vill du ha hjälp med detta så kommer jag kunna erbjuda detta i en mindre grupp där vi fokusera på förändra ett beteende och bli en vana och även träna, du får uppgifter med dig varje vecka både i träning och mentala biten.

Hör bara av dig på mail.

OM DU ORKAR LÄSA MER... 

delar min resa igen för dem som inte läst den Så Våga Förändra är mitt ledord. 

Jag kunde göra denna förändring så kan du också, alla kan!