MENY
Fredag och ny vecka i utmaningen, Nybörjare = Fortsätter med en promenad med inslag av lite jogg i. 10 min promenad jogga långsamt 1 min, gå 6 min jogga upprepa detta 3 ggr avsluta med 10 min rask promenad. Gör detta varannan dag, och de andra dagarna vanlig vardagsmotion 20 min i forma av promenad / cykel lek med barn.
Medel (man är van att promenera men ej springa) Gå 5 min jogg långsamt 3 min gå 5 min jogga 3 min upprepa detta 5 gånger och avsluta med 5 min gå
Vi har ökat jogg tiden lite denna vecka. Gör detta 3-4 ggr/dag (varannan dag)
Styrka lägger vi till några övningar. Knäböj 15 st och step up på bänken 8 st / ben
0