Ulrica

God morgon! Tänkte nu fortsätta med lite olika muskler i nacken och axlar, då det är ofta folk får ont i axel nacke som även går ut i armen, ner i biceps. Kan även gå så långt som ner i armbågsleden. Jag kommer ta upp lite om just leden här.

Leder kallas benförbindelser som har mer än 5 graders rörelseomfång. De flesta leder har mycket större rörlighet än så, i de flesta fall mellan 30 -180 grader.

Ledytorna kallas ledhuvud och ledpanna beroende på deras utseende och form. De täcks av ett tunt lager ledbrosk med uppgift att ta upp trycket mellan benändarna och förhindra slitage på benvävnaden. Tjockleken på ledbrosket kan variera mellan 0,2 -7 mm beror på storleken på leden och hur mycket den belastas.

Leden omges av en ledkapsel, uppbyggd av stram bindväv.

Insidan av leden täcks av tunn hinna rik på blodkärl och nerver. Den kallas synovialmenbran  och producerar ledvätska.

Brosk innehåller inga nerver och efter 20 års ålder heller inga egna blodkärl utan tar upp sin näring direkt  från ledvätskan. Det gör att skador efter 20 års ålder läker sämre. Ibland uteblir läkning och operation nödvändigt.

Tryckförändring vid rörelse i lederna är mycket viktiga för cirkulationen av ledvätska: Detta för att ledvätskans innehåll av syre och näring skall nå alla delar av ledbrosket.

En led som inte används kommer snabbt att påverkas pga näringsbrist och ledbrosket kommer på sikt att försvinna. Om en led inte används eller hålls helt stilla under en längre tid kommer det att utvecklas stelhet i leden. Det beror dels på skrumpning av ledkapseln och ledband men även beroende på att bindväv från brosk ytornas sidor växer in i ledspringan. Detta sker redan efter några veckors stillhet.

Används en led däremot mycket och i sin ytterlägen kan det här ske en långsamt ökad rörlighet. Om vi dessutom töjer extra i ytterlägena kommer ledkapseln och ledband att långsamt tillåta större rörlighet vilket kan leda till en överrörlighet. Dock har vi mycket större möjlighet att kompensera ökad ledrörlighet med muskelstyrka då muskeln står för en stor del av stabiliteten i leden.

Så när vi blir äldre så är det viktigt att ta reda på varför vi har ont här och där, öka vår rörlighet i kroppen genom rätt träning. Viktigt i dag i vårt samhälle då vi sitter mer och mer alla våra jobb i dag använder vi framsidan av kroppen, våra axlar är framåtroterade och klämmer vissa leder som i sin tur får ta mer stryk och vi får ont. vi sitter med med dator/telefoner i dag, huvudet lätt böjt framåt och en dålig hållning i nacken, tillföljd av gamnacke…. redan i ung ålder uppträder den hos många.

Detta inlägg blev långt men vi börjar här och jag ska försöka ge er bra övningar med små medel för att bli bättre på att jobba med rörligheten.